Pływanie tyłem - korzyści
Sobota, 20 kwietnia 2024
Pływanie tyłem pozwala na poruszanie się po wodzie za pomocą ruchów propulsywnych, które można określić jako pracę nóg. Dzieje się tak dlatego, że wdech/wydech odbywa się nad powierzchnią wody, a ruchy są naprzemienne, co jest podobne do tego, co człowiek robi na lądzie. Pływanie na plecach to doskonały sposób na naukę wykonywania stylu grzbietowego.
Pływanie w środowisku wodnym wymaga umiejętności poruszania się na plecach. Z tą umiejętnością często spotykamy się już na samym początku. Jest wiele czynników, które wpływają na tępo jej opanowania. Jednym z tych czynników jest stosunek tkanki mięśniowej, pojemności płuc i ruchomości stawu skokowego. Nauka pływania na plecach jest radosnym doświadczeniem, które przynosi radość i satysfakcję. Powyższa technika pływania daje dużo pewności siebie.
Kopnięcia na plecy generują napęd głównie poprzez ruch nóg od dołu do góry. Całe kopnięcie rozpoczyna się w pozycji wyjściowej, gdzie noga jest wyprostowana, a stopa objęta. Ruch w dół spowodowany jest wysunięciem nogi poza staw kolanowy. Następne w kolejności są podudzia i stopy. Staw kolanowy powinien być zgięty do 110 stopni. Następnie należy wykonać kopnięcie w górę w kierunku powierzchni wody. Kopnięcie powinno zatrzymać się tuż pod powierzchnią.
Naucz się pływać na plecach poprzez opanowanie takich umiejętności jak:
Pozycja ciała
Trzymając ramiona razem, możemy pływać na plecach. W tej sytuacji środek ciężkości znajduje się wokół Twoich nóg. Możesz przenieść ramiona pod wodę, prostując ręce za głową. Pozwoli to na przesunięcie środka ciężkości w kierunku pępka. Nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie. Osoby o mniejszej mobilności i osoby, które są mniej elastyczne, mogą mieć trudności z poruszaniem się i utrzymaniem ramion za głową. Osoby o mniejszej mobilności nie będą też w stanie utrzymać ramion pod powierzchnią wody, co zwiększy opór i spowoduje opadanie nóg.
pływanie na plecach może powodować gromadzenie się wody na naszej twarzy. Jeśli zdarza się to często, należy delikatnie przesunąć brodę w kierunku klatki piersiowej.
Pływanie z powietrzem trzymanym z tyłu to świetna pomoc dla początkujących. Zabieg ten zwiększa wyporność, czyli pływalność całego ciała. Wyżej wymienione parametry będą zaburzone, jeśli dojdzie do utraty powietrza z płuc. Aby nie musieć wstawać za każdym razem, gdy potrzebujemy procesu ponownego oddychania, dobrze jest wykonać szybki wydech i wdech, który pozwoli na ponowne wstrzymanie powietrza.
Kraul to miejsce, w którym nasze płuca są zanurzone. Pływanie na plecach umieszcza je jednak bliżej powierzchni wody. Również wyporność ciała od pasa w górę jest znacznie większa. Aby uniknąć oporu wody, nie podnoś głowy zbyt wysoko. Spowoduje to, że Twoje nogi znajdą się w złej pozycji i będą miały mniejszą wyporność. Kopnięcia na plecy różnią się od tych na brzuch, kraulowych. Po pierwsze, na napęd duży wpływ ma większe zgięcie nogi w kolanach. Również ruch biodra do przodu jest większy niż goleni. Kąt między powierzchnią wody a osią długą ciała wynosi 8-10 stopni. Kąt ten jest większy niż w przypadku kraba, co powoduje niższe ułożenie bioder i sprawia, że kopnięcia są bardziej skuteczne.
Możesz użyć swoich kopnięć w tył, aby poprawić pracę nóg w Kraulu. Możesz poprawić swoje kopnięcia długimi osiami, zmieniając co jakiś czas pozycję. Pozwoli Ci to ćwiczyć bardziej efektywnie i nie nadwyrężać jednej grupy mięśniowej na raz. Ćwiczenia na lądzie mogą być wykorzystane do zwiększenia mobilności w stawie skokowym. Dzięki temu poprawi się napęd i efektywność.
