Pływanie odnosi się do utrzymania ciała na powierzchni wody poprzez osiągnięcie odpowiedniej pozycji ciała zgodnie z zasadami środowiska wodnego. Ten artykuł wyjaśni jak pływać, skupiając się na najważniejszych aspektach, a następnie szczegółowo je omawiając.

Pływanie na wodzie do brzucha

Jesteś gotowy do nauki pływania, jeśli z powodzeniem zanurzyłeś głowę w wodzie z i wstrzymałeś oddech na 8 sekund. Powinieneś nauczyć się pływać na brzuchu.

1. Stań na płytszej stronie basenu. 2. Zrób wdech i wstrzymaj powietrze.
3. Pochyl się i powoli połóż się na wodzie.
4. Przesuń ręce do przodu, a nogi do tyłu.
5. Nie spuszczaj wzroku z dna basenu.

Ćwiczenie leżenia na wodzie w płytszej części basenu

Ucz się i ćwicz konkretne umiejętności pływackie w początkowej fazie. Pozwoli Ci to poczuć się w basenie bardziej komfortowo i swobodnie. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się skoncentrować na ćwiczeniach. Dla wielu osób stawianie pierwszych kroków w wodzie jest stresujące. Nauka przy zachowaniu komfortu sprawi, że pływanie i pozostawanie na powierzchni wody będzie przyjemne i satysfakcjonujące.

Będziesz w stanie utrzymać się na powierzchni, jeśli będziesz trzymał się powietrza.

Wszystko, co ma większą gęstość niż woda, zatonie. Największa gęstość występuje w kościach i mięśniach. Tłuszcz ma najmniejszą gęstość, natomiast tlen ma ją. Ciało ludzkie ma gęstość zbliżoną do wody. Ciało ludzkie ma prawie taką samą gęstość jak woda.

Powoli i ostrożnie połóż rękę na wodzie.

Najczęstszym błędem podczas unoszenia się na wodzie jest zbyt gwałtowne rzucenie się na powierzchnię wody. Może to prowadzić do zanurzenia ciała i mniejszej kontroli nad jego położeniem.

Środek ciężkości a leżenie na wodzie

Nasze nogi są silniejsze niż tułów. W przeciwieństwie do tego, organy, mniejsze mięśnie i kości znajdują się od pasa w górę. Nasze dolne ciało jest więc gęstsze i cięższe. Nasze nogi opadają na dno jako pierwsze. Środek ciężkości leży nisko. Środek ciężkości leży nisko.

Skupiając wzrok na dnie basenu, przyjmij bardziej opływową pozycję ciała

Prawo Archimedesa mówi, że pływak straci na wadze, jeśli nie będzie w stanie poruszyć wody w takim stopniu, w jakim może to zrobić jego ciało. Oznacza to, że każda część lub ciało, która znajduje się znacznie wyżej niż powierzchnia wody spowoduje, że stracimy pływalność. Nogi będą tonąć, jeśli głowa znajdzie się zbyt wysoko. Gdy unosimy się na brzuchu nad wodą, czapka powinna tylko lekko wystawać, a wzrok powinien być skierowany na dno basenu. Oś naszego ciała powinna być utrzymana w jednej linii, obejmującej szyję, kark i czubek głowy.

Porady i wskazówki dla początkujących

Aby poprawić równowagę ciała, rozszerz ramiona i ustaw szerzej nogi.
- Umieść stopy na wodzie, gdy wykonujesz wodne leżenie na brzuchu.
Ćwiczenie powinno być powtarzalne i mierzalne. Każde uniesienie powinno być wykonywane przez co najmniej pięć sekund
- Praktyka czyni mistrza. Powtarzaj i obserwuj jak twoje ciało reaguje na wodę.

Dlaczego tonę, kiedy próbuję się unosić?

Osoby umięśnione mają trudności z unoszeniem się i utrzymaniem na powierzchni wody. Ponieważ mięśnie są gęstsze od wody i toną, dlatego mają problemy z utrzymaniem się na powierzchni. Ludzie z wyższym stosunkiem tłuszczu do mięśni doświadczają zwiększenia pływalności. Zjawisko to można zaobserwować w życiu codziennym, gdy gotujemy rosół. Tłuszcz unosi się na powierzchni wody, natomiast mięso tonie na jej dnie.

Podsumowanie

Dorośli będą mieli dużo zabawy ucząc się leżenia na brzuchu na wodzie. Jest to również umiejętność, która pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo w środowisku wodnym i pozwoli Ci przejść do podstawowych ruchów pływackich. Ważne jest, aby nie uczyć się pływać z "deski" lub z leżenia na ziemi. Ta umiejętność pomoże Ci szybciej przejść przez kolejne etapy nauki pływania.