Pływanie w wodach otwartych - bezpieczeństwo, technika i trening
Czwartek, 9 maja 2024
Pływanie na wodach otwartych to prawdziwa walka z żywiołem. Nie dopłyniesz do krawędzi basenu. Nie przepłyniesz po trasie składającej się z dwóch kolorowych lin. Spotkasz się z falami, prądami wodnymi i niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. To piękne miejsce do obcowania z przyrodą, niesamowitymi zbiornikami wodnymi, takimi jak jeziora, rzeki, oceany i morza. Są to dla niektórych miejsca relaksu i odprężenia. Nie ograniczają ich kolorowe linie torów.
Nawet najbardziej wytrawni pływacy mogą mieć problemy z prądami. Musisz być świadomy siły i kierunku prądu, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Płyń pod prąd. Na początku będziesz w stanie stawić czoła wyzwaniu z większą energią i siłą. Gdy pojawi się zmęczenie, będziesz mógł kontynuować z prądem i wykorzystać jego siłę do uzupełnienia zapasów energii. Pamiętaj, że siła i kierunek prądu może się szybko zmienić w zależności od wiatru, grawitacji i pływów. Pływanie w otwartych wodach różni się od pływania w warunkach basenowych.
Fale przemieszczają się z głębszych do płytszych obszarów, a następnie rozbijają się w pobliżu brzegu. Prąd pływowy tworzy się, gdy fale łamią się w jednym obszarze bardziej niż w innych. Jest to wąski pas wody, który porusza się z dużą prędkością od brzegu.
Cechy charakterystyczne: Pienienie się, tryskanie. Różne odcienie wody, piana, roślinność i inne rzeczy przemieszczające się w kierunku brzegu morskiego.
Prąd odpływowy może pojawić się również niespodziewanie i może być przyczyną wielu tragicznych zdarzeń.
Bądź spokojny i nie marnuj energii na zbędne ruchy. Spowoduje to panikę i utratę sił. Płyń równolegle do linii brzegowej i z prądem. Nie płyń w kierunku brzegu. Zamiast tego płyń w kierunku prądu odpływowego.
Pogoda nie jest problemem na basenie. Otwarta woda jednak podlega pogodzie i może zmieniać się z godziny na godzinę. Porozmawiaj z ratownikami o tym, gdzie odbywa się Twoje pływanie i śledź pogodę.
Pływanie w otwartych wodach w wysokich temperaturach to świetny sposób na trening. Hipotermia może wystąpić również w wodzie o niskiej temperaturze. Ważne jest, aby wiedzieć, czym jest hipotermia i jak ją leczyć. Ta wiedza przyniesie wiele korzyści Tobie i innym.
Zwróć uwagę, czy dno porusza się szybko, jest skaliste i czy znajdują się na nim inne przedmioty. Powszechne przedmioty to szkło z butelek, ostre kawałki drewna i gwoździe z łodzi, które przybijają do brzegu wraz z pływami.
Dzieje się tak, gdy Twój organizm traci ciepło szybciej niż jest w stanie je wytworzyć. Temperatura Twojego ciała spadnie do poziomu poniżej 36 stopni Celsjusza. Hipotermia to stan, który występuje, gdy temperatura ciała spada poniżej 35 stopni Celsjusza. Woda traci ciepło szybciej niż powietrze. Hipotermia jest więc możliwa w każdym zbiorniku wodnym. Ważne jest, aby mieć świadomość, jakie są jej objawy i jak z nią walczyć. Hipotermia może wystąpić u każdego, nawet jeśli możesz nie być tego świadomy. Lepiej jest przebywać z innymi i utrzymywać ich uwagę na sobie.
Objawy hipotermii to m.in. drżenie i problemy z mową, bladość, dezorientacja i senność, wolne tętno, słaba koordynacja, niebieskawe oczy, dłonie i niebieskawe usta.
Środki zaradcze - Wyjdź z wody, wysusz ubranie i owiń się ręcznikiem. Zwróć uwagę na szyję, pachy i pachwiny. Wypij coś ciepłego i monitoruj swoje tętno. Wezwij karetkę, jeśli poczujesz się gorzej.
Zapobieganie: noś odpowiedni strój mokry, czapkę neoprenową lub dwie oraz obuwie neoprenowe. Zwracaj uwagę na innych.
Unikaj nadmiernej ilości wodorostów, takich jak kelp. Unikaj gwałtownych ruchów podczas pływania w gęstych wodorostach. Możesz się zaplątać. Zachowaj spokój i płyń prosto, aż uwolnisz się od wodorostów.
Pamiętaj, że wiatry mogą tworzyć prądy. Mgła ograniczy widoczność, a inne łodzie nie będą w stanie zobaczyć Twojej łodzi, co może doprowadzić do tragedii. Objawy burzy to powód, abyś szybko wyszedł z wody.
Upewnij się, że masz na głowie widoczną czapkę. Jest to szczególnie ważne w miejscach, gdzie jest wiele skuterów, łodzi i motorówek.
Czapkę w jaskrawym kolorze. Lepiej mieć dwie. Zawsze będziemy mieli drugą, w razie gdyby pierwsza została skradziona. Czapki wykonane z neoprenu lepiej zatrzymują ciepło.
Pianka Kompletny kombinezon został wycofany z zawodów rozgrywanych na basenie. Producenci skupiają się teraz na zawodach na wodach otwartych i triathlonie. Najlepsze modele pozwalają na ruch ramion i są wykonane z lżejszego, kompaktowego neoprenu, który ma lepszą wyporność, mniejszy opór wody i większe ciepło. Pianka musi przylegać do Twojego ciała. W rzeczywistości możesz przetestować piankę tylko w wodzie, aby określić, czy jest dobra.
Zatyczki do uszu utrzymają ciepło w niskich temperaturach wody, ale nie będziesz w stanie usłyszeć szczegółów. zbliżającego się obiektu wodnego.
Zegarek pozwoli Ci śledzić, jak długo jesteś w wodzie. Nie jest on jednak niezbędny.
Jedzenie i picie są ważne, abyś mógł pływać dłużej. Napoje i batony energetyczne z kaloriami są dobre na dłuższe dystanse. Żel energetyczny z elektrolitami lub węglowodanami można schować pod pianką.
Ręczniki i odzież - zwróć uwagę na ciepłe skarpety, oraz nakrycie głowy. Nie czekaj z wyschnięciem i nie zapomnij założyć przygotowanych ubrań.
Unikaj zmęczenia i zbyt dużego nabierania powietrza, jeśli dopiero zaczynasz w wodach otwartych. Otwarta woda ma inny rytm Twoich ruchów i ruch powrotny ramienia nad wodą.
Wdychaj często i na początku cyklu pływackiego, gdy jesteś w otwartej wodzie. Wdychanie powietrza co trzy cykle ramion w kraulu nie dostarczy organizmowi wystarczającej ilości tlenu do pokonania większego dystansu. Wdychanie powietrza z obu stron zachowuje siłę ruchów i ich symetrię. Pływacy na wodach otwartych i triathloniści powinni wdychać powietrze z obu stron. Czasami wiatr, fala lub wzburzona woda mogą nie pozwolić na wdech z jednej strony. Robiąc wdech po stronie równoległej do linii brzegowej, możesz lepiej nawigować i pływać w stałej odległości od lądu. Będziesz mógł reagować na wiele sytuacji oddychając po obu stronach, a Twoje ramiona nie będą czuły się tak zmęczone.
Słona woda i pianka powodują wyporność, która może znacznie zwiększyć prędkość pływania i zmniejszyć liczbę ruchów wykonywanych na dystansie. Jednak jeśli pianka neoprenowa utrudnia balansowanie łokciem, lub jeśli ręka jest zbyt daleko od wody, może być lepiej wykonać bardziej zaokrąglony, wyższy ruch.
Faza odpoczynku w cyklu pływackim jest kluczowa dla pływania na wodach otwartych. Cykl powinien być wydłużony, przytrzymany na końcu, a ciało powinno zaangażować mięśnie środkowe, aby utrzymać spokojny rytm.
Należy poruszać nogami w rytmiczny, delikatny sposób. Triathloniści powinni zwrócić uwagę na pracę nóg, aby mieć wystarczająco dużo siły na cykl i bieg.
Dłuższe wyścigi wymagają od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych podczas pływania. Można to zrobić w basenie. W sklepach dostępnych jest wiele napojów energetycznych, które zawierają duże ilości węglowodanów, elektrolitów i białek. Możesz spróbować ich wszystkich i zdecydować, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Następnie możesz pływać z rurką z żelem energetycznym pod pianką. Poproś swoich przyjaciół, aby dołączyli do Ciebie na łodzi.
Użyj swojej pianki. Twój rozkrok będzie dłuższy i wykonasz mniej cykli. Pływanie na wodach otwartych to często sport, w którym zawodnicy przyspieszają i zmieniają kierunki, zwiększając liczbę kroków. Nie zmagaj się z wodą. Zamiast tego rozluźnij ramiona podczas powrotu na powierzchnię. Możesz wydłużyć swoje kroki pływackie, wydłużając ruchy każdego cyklu.
Najlepsi pływacy na świecie mają ramiona, które są otwarte i luźne. Dzieje się tak dlatego, że używają mniej mięśni i mają mniej energii. Zamiast tego, gdy wkładają ręce do wody, już łączą palce i skupiają się na odpychaniu i chwytaniu.
Poproś swoich przyjaciół, aby pływali obok ciebie w basenie. Chociaż na początku może być trudno poczuć się blisko innych, gdy już staniesz się bardziej komfortowy w tej sytuacji, wkrótce okaże się, że możesz się zrelaksować i skupić na wyścigu. Przepłyń 25m z trzema przyjaciółmi, jeden z przodu, drugi z tyłu, a trzeci z przodu.
Prawidłowy zwrot przy boi jest podobny do korkociągu. Wykonaj ruch do korkociągu, następnie wykonaj ruch w tył i znów jak w korkociągu. Możesz wykonać ruch nożycowy, poruszając nogami.
Znany również jako pływanie w nogach sportowca. Ustaw się za szybszym pływakiem i wykorzystaj jego strefę draftu. Idealna pozycja do draftingu to od zera do pięćdziesięciu cm za pływakiem. Drafting pozwoli Ci zmniejszyć opór wody o 21%, zwiększyć prędkość pływania, zmniejszyć wysiłek i obniżyć tętno.
