Jak utrzymać głowę nad wodą?

Jak utrzymać plecy na powierzchni wody? Pływanie polega na umiejętności leżenia na plecach w wodzie. Jeśli nauczysz się leżeć na plecach w wodzie, będziesz czuł się w niej bardziej komfortowo i bezpiecznie. Jest to również umiejętność pływania, która pozwala Ci na pływanie na plecach i flądrę bez utraty zbyt dużej ilości energii. Naucz się pływać! Naucz się pływać!

Częsty błąd przy przyjmowaniu pozycji na plecach w wodzie

To, w jaki sposób położymy się na powierzchni wody, będzie miało wpływ na to, czy będziemy w stanie wykonać pływanie na plecach. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób zamiast spokojnie i powoli położyć się na wodzie, po prostu się na nią rzuca. Powoduje to, że woda pokrywa nam twarz, co może być bardzo nieprzyjemne, gdyż woda może szybko dostać się do nosa. Pamiętaj, aby podczas leżenia na wodzie nie spieszyć się.

Jak położyć się na plecach z wodą na twarzy, aby woda nie dostała się do nosa.

1. Wdychaj dużo powietrza i zatrzymaj je w płucach. Nasza pływalność zostanie zwiększona, ponieważ nasze płuca są jak worek wypełniony powietrzem.

2. Powoli umieść głowę na powierzchni wody tak, aby Twój wzrok był skierowany w stronę sufitu lub nieba. Twoje uszy powinny być zanurzone w wodzie. Linia wody powinna znajdować się na środku twoich policzków.

3. Delikatnie przesuń ramiona pod głowę, tak aby Twoja dłoń dotknęła powierzchni wody. To spowoduje przesunięcie środka ciężkości z dala od nóg i bliżej pępka. Twoje nogi zaczną unosić się w kierunku powierzchni wody. Jest to ważne, ponieważ Twoje nogi składają się bardziej z mięśni niż z toni. Możemy przesunąć środek ciężkości, aby stworzyć dźwignię, która jest bardzo przydatna w utrzymaniu korzystnej postawy ciała.

Napinając mięśnie brzucha i pleców, możesz utrzymać ciało równolegle do powierzchni wody. Trzymaj pępek i biodra blisko powierzchni wody. Łatwiej będzie utrzymać biodra blisko powierzchni wody, jeśli zbliżysz łopatki do siebie.

Jak utrzymać plecy na wodzie przez dłuższy czas?

Jedno jest pewne: człowiek nie będzie żył długo, jeśli jego płuca będą pełne powietrza. W końcu dojdzie do wymiany gazowej, która może doprowadzić do utraty pływalności. Głębokie oddechy są kluczem do utrzymania się na powierzchni wody przez długi czas.

Jak bezpiecznie podnieść się z pozycji na wodzie, aby stanąć?

O ile większość osób będzie w stanie samodzielnie wstać, to widziałem, że niektórzy z trudem podnoszą się z leżenia na plecach na ziemi. Oto jak ja to robię.

1. Skieruj głowę w stronę stóp.
2. Zegnij kolana w kolanach i przybliż nogi do klatki piersiowej.
3. Jeśli kolana znajdują się blisko klatki piersiowej, a głowa jest skierowana do przodu, oznacza to, że Twoje ciało przyjęło kształt koła z czubkiem głowy nad wodą. Łatwo jest obracać się po okręgu. Następnie będziemy musieli wspomóc się rękami. Nasze ramiona powinny być ustawione za głową tak, aby sięgały dna. Następnie będziemy poruszać ramionami tak, aby złapać jak najwięcej wody na ręce. W ten sposób obrócimy swoje ciało tak, aby stopy znalazły się na dnie.

Jakie są najczęstsze problemy, które utrudniają leżenie na plecach w wodzie?

Niska pływalność ciała to problem u osób, które są bardzo umięśnione lub mają mało tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, aby wdychać dużo tlenu, jeśli jesteś osobą umięśnioną. Tlen jest lżejszy od tłuszczu i wody.

Zatopienie bioder w wodzie może spowodować złe ułożenie ciała. Nogi toną, jeśli ręce znajdują się nad powierzchnią wody za głową. Trzymaj plecy prosto, a ręce pod powierzchnią wody.

Strach przed wodą jest kolejną przeszkodą. Możesz nauczyć się leżenia w wodzie z nauczycielem lub inną osobą, jeśli masz lęk przed wodą. Nadal powinieneś być w stanie pływać. Obejmuje to wstrzymanie oddechu pod wodą przez 8 sekund, zanurzenie głowy, a następnie wydech. Następnie możesz położyć się na brzuchu na wodzie.

Strach przed wodą może utrudniać zdolność do nauki i opanowania umiejętności pływania. Obejmuje to utrzymywanie się na powierzchni wody na brzuchu, jak również na plecach.