Footwork w kraulu (freestyle)
Czwartek, 9 maja 2024
Praca stóp w kraulu może mieć znaczący wpływ na pływanie stylem dowolnym i poszczególne ćwiczenia techniczne. Jest to również jeden z pierwszych elementów, z którymi zetkniesz się podczas nauki pływania. Kopnięcie nogą nie jest jedynym sposobem generowania napędu u dorosłych. Wynika to z faktu, że elitarni pływacy wykorzystują tylko 10-15% napędu z kopnięcia nogą. Dorośli, którzy prowadzą siedzący tryb życia, pracują przy biurku i mają sztywniejsze stawy skokowe również generują mniej napędu. Nasze nogi mają więcej tkanki mięśniowej niż nogi, co oznacza, że przyjmują więcej energii i szybciej opadają. Dlatego intensywna praca bardziej męczy niż jest i nie powoduje szybkiego przemieszczania się w wodzie.
Technika jest najważniejsza w ruchu nóg we freestyle'u dla dorosłych, amatorów i triathlonistów. Ważne jest, aby nie kłaść zbyt dużego nacisku na napęd, a zamiast tego skupić się na prawidłowym kopnięciu. Dzieje się tak dlatego, że:
Prawidłowa praca nóg w Kraulu to naprzemienne i falujące kopnięcia, które rozpoczynają się w stawach biodrowych i przechodzą do nóg, kończąc na stopach z obręczą. Kopnięcia te są energiczne i krótkie. Ważne jest również, aby kolana i stopy były wolne, aby ruch mógł przejść przez całą nogę. Jednak nadmierne zginanie kolan może wpłynąć na technikę pływania poprzez zwiększenie oporu.
Dobre nawyki ruchowe to najważniejsza rzecz podczas nauki pływania. Aby przekształcić wyuczony, niepewny ruch trzeba go wykonać setki, a nawet tysiące razy. Lepiej jest przepłynąć 50m prawidłowo niż 200m nieprawidłowo. Najczęstsze błędy w pracy nóg to:
Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest kłucie stopy palcami. Powoduje to znaczne opadanie nogi. Może to również wynikać ze złych nawyków ruchowych i sztywnych stawów skokowych. Utrzymuj krótkie kopnięcie. Odległość między stopą a stopą powinna być równa szerokości naszych bioder. Kopnięcie z biodra może napiąć nasze pośladki.
Naukowcy odkryli, że ruchy nóg mogą zwiększać opór wody, gdy przekraczają pewną prędkość. Dlatego możemy zwiększyć nasz czas poprzez bardziej elastyczne używanie nóg, utrzymywanie stóp w rozkroku i zwracanie uwagi na opływowość naszych górnych partii ciała. Naukowcy wykazali, że kopnięcia są bardziej efektywne, gdy pływacy pływają z prędkością około 1,1 m/s. Jednak u pływaków, którzy pływają szybciej niż 1,1m/s, kopnięcia będą pracować ciężej. Ruchy nóg mogą utrudniać przepływ wody i tworzyć opór. Badania wykazały, że skuteczność kopnięcia jest ważniejsza niż jego ilość.
Twórcą filmiku jest Renata studentka. Ćwiczenia w filmie zostały stworzone przez Renatę, studentkę, która uczyła się kopnięć od podstaw. Wszystkie elementy są opisane i omówione bardzo szczegółowo.
Dla początkujących uczących się pływać, ćwiczenia na pracę nóg w kraulu.
Zwiększ mobilność stawu skokowego za pomocą
Z ugiętymi kolanami usiądź na obciążonych stopach. Bardzo szybko zauważysz rozciąganie w górnej części stopy. Powtórz ćwiczenie pięć razy, za każdym razem przez około 1-2 minuty.
Możesz wykonywać to ćwiczenie nawet podczas oglądania telewizji. Zacznij od zginania stopy w różnych kierunkach, a następnie pomagaj sobie rękami.
Zwiększ siłę i stabilność stawu skokowego za pomocą
Jumping jacks mogą pomóc Ci rozwinąć siłę i stabilność stawu skokowego. Pomogą Ci również rozwinąć łydki i pozwolą na szybszy lot.
Skup się na ruchu nogi w górę:
Większość pływaków skupia się tylko na kopnięciu w dół. Brakuje im siły i mocy mięśni, aby wykonać zrównoważone kopnięcie. Kopnięcie pionowe może być włączone do sesji treningowych, aby pomóc Ci skupić się na kierowaniu nogi w górę.
Mądrzejsze kopnięcia nogą:
Smarter leg kicks. Stań na palcach u krawędzi basenu i użyj drugiej nogi do wykonania kopnięć. Miej wzrok na obciążoną stopę i staraj się zebrać na niej jak najwięcej wody. 50 powtórzeń. Pomoże ci to w bardziej równomiernym kopaniu.
Ćwiczenie ,,Pływanie "
Naprzemienne kopnięcia nogami w pionie. Głowa nad wodą ze skrzyżowanymi ramionami. Tak zwany "Float" to nazwa tej techniki. Nogi utrzymują głowę nad wodą utrzymując ją w miejscu.
Kopnięcie z nogami w prostej pozycji przed rurką to świetny sposób na skupienie się na kopnięciu.
Praca stóp w kraulu może mieć znaczący wpływ na naukę pływania dla dorosłych. Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić jest poprawa naszej techniki pływania. Oznacza to, że powinniśmy poświęcić więcej czasu na poprawne kopnięcia i wyrobienie dobrych nawyków pływackich. Dzięki temu łatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia techniczne i przechodzić do kolejnego etapu naszej przygody z pływaniem.
