Jak pływać prosto na otwartych wodach: jak znaleźć orientację

Pływanie na torze jest łatwe, jeśli stosujesz się do preferowanego stylu pływania. Otwarta woda to zupełnie inna sytuacja. W otwartej wodzie nie ma dobrze oznaczonych torów. Warunki i szczegóły pływania w otwartej wodzie są również inne. W związku z tym podczas maratonów i zawodów triathlonowych często zmieniamy kurs w wodzie z powodu pływaków, prądów i fal. Ważne jest, aby precyzyjnie określić swój kurs. Pływanie w linii prostej jest jednak umiejętnością, której można się nauczyć i powinno się to robić na treningu. Możesz poprawić swoją zdolność do pływania w linii prostej, patrząc przez wodę. To urozmaici i zwiększy Twoją wydajność, a także efektywność i komfort w pływaniu na wodach otwartych.

Pływanie po pasie jest najczęstszym powodem zejścia z linii.

• Wykonywanie mocniejszych ruchów jedną ręką - Jest to najczęstszy powód wykonywania mocniejszych ruchów jedną ręką. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić jest rozpoznanie sposobu, w jaki jesteśmy przenoszeni, a następnie dokonanie niezbędnych korekt.
• Nieudane wprowadzenie rąk do wody - Upewnij się, że ramiona nie przekraczają osi pionowej. Wyobraź sobie pociąg z torami. Wyobraź sobie, że jesteś pociągiem i umieszczasz swoje ręce w wodzie wzdłuż toru, na którym się znajdujesz.
• Stabilność głowy - Utrzymujemy głowę w osi (głowa, szyja, kręgosłup). Każde odchylenie od głowy powoduje opór i stopniową zmianę kierunku. Głowa jest nieruchoma. Powietrze można nabrać poprzez obrót ciała i podniesienie barku z wody. Głowa jest przednią częścią statku.
• Rotacja wokół osi ciała - Zwróć uwagę na rotację wokół pionowej osi ciała i czy poruszasz się symetrycznie.

Korygowanie błędów za pomocą ćwiczeń

Pływanie z zamkniętymi oczami - Jest to ćwiczenie, które stosują amerykańscy pływacy. Pomoże Ci to wyłapać wszelkie błędy.

8x25m (dziwne z zamkniętymi oczami, nawet z otwartymi)

Płyń na boku z rotacją ciała. - Przesuń ramię do przodu. Drugą rękę połóż na udzie i poprowadź ramię wzdłuż tułowia. Obróć bark tak, aby wystawał z wody i był skierowany w stronę sufitu. Wdychaj powietrze i obracaj się wokół osi ciała, unosząc bark z wody. Ćwiczenie będzie łatwiejsze, jeśli masz krótsze płetwy treningowe.

4x50 ( 25m pozycja boczna, 25m kraul )

Dokladanka To ćwiczenie pomoże Ci skoncentrować się na włożeniu rąk do wody. Pamiętaj, żeby nie wkładać rąk zbyt wąsko. Nie wyciągaj ich również poza oś pionową. Trzymaj obie ręce z przodu. Kontynuuj pracę z jedną ręką, aż obie ręce znajdą się z przodu. Wtedy możemy poruszać się drugą ręką.

Zapis podczas pływania- Analiza techniki i zwrócenie uwagi na oddech, ułożenie rąk w wodzie, stabilność głowy, rotację, stabilność.

Podglądanie

Ta umiejętność pozwoli nam dostrzec cel i sprawdzić czy jesteśmy na dobrej drodze. Boje w wodzie nie zawsze są łatwo widoczne. Mogą być zasłonięte przez fale, pływaków lub warunki pogodowe, które utrudniają ich dostrzeżenie. Zastanów się, co znajduje się w tej samej linii prostej co boja. Może wysoki budynek, wysokie drzewo lub wzgórze? Co jest charakterystycznym elementem w otoczeniu? Prawdopodobnie znajdziesz taki element, który ułatwi Ci zlokalizowanie drogi na otwartej wodzie.

Technika podglądania podczas pływania crawlem

Przesuń rękę do przodu tak, aby Twoje oczy były widoczne. Kontynuuj ruch ręki w fazie addukcji. Następnie obróć głowę w stronę ręki i weź głęboki oddech. Możesz teraz rytmicznie i płynnie poruszać rękami w cyklu przypominającym krabble.

Możesz sprawdzić swoją prędkość pływania, patrząc na cykle i każdy ruch.

Najpierw przyjrzyj się co ósmemu cyklowi (16 ruchów ramion). Zmniejsz liczbę cykli, jeśli zaczniesz dryfować poza torem. Jeśli dobrze pływasz, zwiększ ich liczbę.

Serie treningowe:

5x200

Możesz wybrać cel na którymś z końców swojego basenu. Może to być piłka, bidon lub jakikolwiek inny obiekt. Cel można znaleźć patrząc przed siebie na pierwszej i trzeciej 50-tce. Spójrz na cel co trzy cykle ramion.

3x [ 3x25; 2x100]

Pierwsze 25m z serii 2x25m możesz wykonać jak krokodyl. Oczy wystające z wody pomogą Ci zlokalizować cel. Kolejna seria będzie wykonana z rozkrokiem na 25m, a trzecia ze sprintami.
Przepłyń 100 metrów w następujący sposób: Na pierwszej i czwartej długości patrz co 2 cykle.

Oddech w wodzie otwartej a orientacja

Twój oddech nie zawsze jest najważniejszy dla Twoich zawodników. Mogą zdarzyć się sytuacje, w których będziesz musiał nabrać powietrza z jednej lub drugiej strony. Pływanie na wodach otwartych będzie łatwiejsze, jeśli będziesz w stanie dostosować stronę, z której nabierasz powietrze.

Pomocne zadanie:

4x100

Nieparzyste setki (25m oddech z prawej strony, 25m oddech z lewej strony, 25m oddech z prawej i 25m oddech z lewej strony, 25m 2 oddechy z każdej strony, 25m 2 oddechy z obu stron, 25m 2 oddechy z każdej strony, 25m 2 oddechy po prawej i lewej stronie, 25m 2 oddechy po każdej stronie, 25m 2 oddechy na dole, 25m 2 oddechy na jednej, 25m 2 oddechy po lewej, 25m2 po prawej, 25m2 po prawej,25m2 po lewej, 25m2 po prawej, 25m2 po lewej,25m2 po
Nawet setki osób ( Oddychaj w najbardziej komfortowy sposób

Podsumowanie

Pływanie na wodach otwartych i orientacja w terenie wymagają cierpliwości i treningu. Aby nie wydłużać dystansu do celu, musimy umieć prawidłowo widzieć i nawigować.