Wdech i wydech - oddychanie podczas pływania

Umiejętność pływania, która wymaga wykonania wdechu i wydechu do wody może być na początku trudna. Dodatkowo, nauka swobodnego wdechu i wydechu do wody może mieć znaczący wpływ na późniejsze etapy nauki pływania i wiele przydatnych ćwiczeń. Należy zauważyć, że wielu początkujących pływaków uważa, że oddycha prawidłowo, gdy jeszcze pływa. Jest to nieprawda. Oznacza to, że można pokonać 25m. Określony styl pływania może sprawiać wrażenie bardziej walki z wodą niż płynnego i gładkiego ruchu w pożądanym kierunku.

Wdech do wody

Pływanie z nosem lub ustami - inhalacja

Po pierwsze, usta są większe niż małe dziurki w nosie. Usta można porównać do rury o większej średnicy. Natomiast dziurki w nosie są podobne do słomki. Wdech trwa około jednej sekundy, więc musimy dostarczyć więcej powietrza w krótszym czasie. Wdychając powietrze przez usta dostarczymy większą ilość powietrza.

Wdychanie powietrza do wody nosem lub ustami

Chociaż najlepiej jest wydychać do wody nosem, jest to osobista preferencja. Wynika to z faktu, że świetni pływacy wypuszczają powietrze ustami. Wdychanie wody przez nos zapewnia nam równomierne wdychanie wody, utrzymując stały rytm oddychania. Ponieważ nasz nos ma dziurki, które nie zmieniają swojej wielkości, jest to możliwe. Można również wydychać przez nos, aby zmniejszyć ryzyko zakrztuszenia się wodą i zwiększyć odporność na wodę. Osoby, które dopiero zaczynają pływać, nie powinny zbyt szeroko otwierać ust podczas wydechu przez nos. Spowoduje to, że stracą zbyt dużo powietrza. Przez to wydech jest zbyt krótki i pozostawia nas z głową w wodzie bez powietrza. Pływacy często robią ostatni wydech przez nos i usta, aby szybko zrobić miejsce w płucach na kolejną dawkę. Ma to również na celu odsunięcie wody od twarzy, aby zapobiec zadławieniu.

Oddychanie w wodzie to trudny początek

Zawsze istnieje możliwość dostania się wody do nosa lub ust, gdy zaczynasz swoją przygodę z pływaniem. Utrzymanie równomiernego wydechu do wody może być trudne. Trudności mogą mieć osoby, które boją się wody lub mają problem z wejściem do wody. Nie traćcie ducha. Potrzeba czasu, aby Twój układ nerwowy i ciało dostosowały się do nowego środowiska wodnego. Przekonasz się, że czujesz się bardziej zrelaksowany i komfortowy, gdy ćwiczysz wdech do wody. Dzięki temu będzie to bardziej przyjemna i bezstresowa aktywność, która przyniesie Ci wiele korzyści.

Jak robić wdechy i wydechy w wodzie

Na początek chwyć rękami brzeg basenu i skup się na wypuszczeniu powietrza. Wdychaj powietrze przez usta. Następnie wydychaj nosem, zanim zanurzysz się w wodzie. wdech jest inny w wodzie niż na lądzie. Podczas wdechu czubkiem n osa napotkasz opór wody. Ważne jest, aby wydychać przez cały czas, gdy twarz znajduje się pod wodą. Chociaż wydech może być powolny i nieregularny, zauważysz znaczną poprawę po kilku tygodniach praktykowania podwodnego wydechu. Stosunek wdechu do wydechu wynosi 1:2, podczas gdy na lądzie oddychamy 1:1. Najlepsi pływacy zwiększają ten stosunek o 1:3.

Jak można ćwiczyć wdech i wydech do wody?

Kiedy zaczynasz swoją przygodę z pływaniem, skup się na wydechu. Najważniejsza jest praktyka. Kontynuuj i przyzwyczajaj swoje ciało do środowiska wodnego. Wkrótce będziesz w stanie wdychać i wydychać powietrze z pełną kontrolą.

Podstawowe ćwiczenia na wydech do wody

• Stały wdech do wody
• Intensywny wydech do wody
• Wydech do wody i wydanie dźwięku
• Po bezdechu należy wykonać wydech do wody.
• bezdech po wydechu

Te ćwiczenia można wykonywać w domu, na basenie, lub nalewając wodę do misek. Życzę powodzenia!