Pływanie może powodować skurcze stóp

Pływanie to bezpieczna forma ćwiczeń, która różni się od innych form ze względu na środowisko, w którym się odbywa. Maratony pływackie i triathlony to świetne sposoby na poznanie ludzi w każdym wieku i dzielenie się swoimi celami pływackimi. Pływanie jest dobre dla serca i mięśni, a także może być świetnym sposobem na regulację wagi i stawów. Skurcze stóp są częstym problemem dla osób, które zaczynają pływać. Mogą one wystąpić w każdej chwili i nie zawsze są oczywiste.

Co powoduje skurcze stóp podczas pływania?

Jest to spowodowane złą kondycją ciała, odwodnieniem i napięciem mięśni stóp. Niektóre ruchy pływackie mogą powodować skurcze, ponieważ wymagają zgięcia podeszwy (objęcia stopy), aby skierować powierzchnię przeciwko oporowi wody. Pozwala to na osiągnięcie większej prędkości i większe uniesienie bioder. Skurcz może wystąpić również podczas napierania na ścianę lub używania płetw. Płetwy są zaprojektowane tak, aby prawidłowo ustawiać stopę w celu napędzania jej w wodzie. Inną przyczyną jest brak wapnia i potasu w organizmie.

Jak zapobiegać skurczom stóp

Rozciągnij mięśnie w domu przed wejściem do wody. Przed pływaniem pozwól swojemu ciału dostosować się do temperatury. Nasze mięśnie kurczą się w zimnej wodzie, ale rozluźniają się, gdy nasze ciało dostosowuje się do temperatury. Ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość wapnia i być dobrze nawodnionym. Banan zjedzony przed wyjściem na basen dostarczy Ci solidnej dawki potasu, który pomoże Ci uniknąć skurczów.

Jak zmniejszyć ból związany ze skurczami

Ważne jest, aby nie panikować i zachować spokój. Ataki paniki mogą spowodować, że wpadniemy w panikę i pogorszymy sytuację. Jedną z popularnych metod jest złapanie stopy ręką i rozciągnięcie jej. Ja zastosowałam inną metodę, przyciskając przód stopy do ściany basenu. Można też masować stopę poprzez szczypanie, przygryzanie górnej wargi. Jest to forma akupresury dla stóp i nóg. Aby złagodzić skurcze, można obracać kostką i nogą.

Na co należy zwracać uwagę

Pamiętaj, że pływanie może powodować gromadzenie się potu i odwodnienie naszego organizmu. Odwodnienie może wystąpić, jeśli nie dostarczymy wystarczającej ilości płynów. Dobrym pomysłem jest picie napojów bogatych w elektrolity. Niskotłuszczowe mleko może również pomóc w nawodnieniu i dostarczyć więcej wapnia. Podczas pływania stopa powinna być wolna. Pozwoli to na bardziej efektywne pływanie i zmniejszy ryzyko skurczów.